il corpo perfetto che sempre hai desiderato.

Sat Nam!! Ho scelto per te una serie di esercizi yoga che ti aiuteranno a stare in forma, ad avere il corpo che sempre hai desiderato, a equilibrare i tuoi chakra e così stare in salute, ad avere pace e felicità e attrarre la abbondanza e la prosperità che ti meriti.

Ti consiglio di scegliere un video per ogni settimane e di farlo tutti i giorni per avere risultato, anche di respirare bene e mangiare più sano.

Per mangiare sano ti raccomando prima di tutto andare dal dottore per farti calcolare il tuo bisogno calorico e partendo di questo creare un menu nutrizionale in piccole porzione. E' importante mangiare la quantità giusta di calorie perché se non è cosi si perde massa muscolare.

No devi fare dieta. Mangia di tutto ma in piccole porzione, 5  o 6 volte al giorno. Mangiando, il metabolismo si attiva ed più facile dimagrire. Così: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena, spuntino. 

Ti consiglio di scegliere ogni giorno un menu diverso basandoti nei colori. Metti colore alla tua alimentazione. Non mangi cibo riscaldato. Mangia sempre fresco  perché il tuo corpo merita il meglio di tutto.

Mangia tranquillo(a), senza fretta e senza distrazione godendoti di quello che mangi.
Gli alimenti che fanno ingrassare e che rallentano il metabolismo sono:

lo zucchero in forma di caramelle, dolci, pane bianco, quelli alimenti no integrale come la pasta o il riso, i formaggi(sono tanto buoni ma ingrassano e creano la pancia), succhi di frutta confezionati, coca-cola,ecc...


Due cose importantissime ma che nessuno crede e che è una cosa normale è bere dell'acqua mentre si mangia e mangiare la frutta insieme ai pasti o dopo i pasti. 

Queste sono brutte abitudine che solo ti portano a rallentare il tuo metabolismo, interrompendo la digestione e causando gonfiore. Se sempre fai questo sarà difficile dimagrire. 


Ti chiederai come mai ci sono delle persone che mangiano di tutto e non ingrassano? Bene, non tutti siamo uguale, il metabolismo è diverso in ciascuno di noi. 

Questi consigli che troverai  nel mio blog vanno bene alle persone che hanno il metabolismo rallentato e alle persone che vogliono mantenersi in forma ed avere una ottima salute .

Comincia il giorno con una bella colazione. il componenti essenziale di una buona colazione sono carboidrati, grassi, vitamine, minerali, acqua e fibre quindi ti raccomando mangiare cereali, muesli, frutta, yogurt, marmellate, fette biscottate integrali, prugne, semi di lino, sesamo, noci, mandorle, succhi naturali fatti a casa.

Dimagrire con i Perché Dall'autrice di "più sani più belli" la dieta per chi non riesce a dimagrire Lo trovi su Macrolibrarsi.it

Dopo a media mattina fai un spuntino che può essere un te verde(stimola il metabolismo e contiene antiossidante), un infuso o uno yogurt o un pezzo di cioccolato fondente(aiuta a dimagrire) o u po' di mandorle e noci. Bevi da 2 a tre litri d'acqua al giorno(no mentre mangi ma se per forza devi bere che sia solo un sorso)

Ti consiglio di ridurre l'eccesso di carboidrati dannosi come: pane bianco, pasta no integrale, riso raffinato, torte, dolci. L'eccesso di carboidrati e la mancanza di esercizi aumentano la tendenza a ingrassare. 

Include carboidrati(verdure fresche) come fagiolini, cavoli rossi, asparagi, broccoli, carote, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cedano, zucchine, cetrioli, aglio, cipolla, fagiolini, spinaci, cavolfiore, peperoni, porri, lattuga, pomodoro, patate dolci, ecc.. 

La verdura se deve cucinare al vapore, senza o pochissima acqua, così mantiene tutte le sue vitamine. Metti il sale è l'olio dopo che sono cotte.


Aumenta  la quantità di fibre,  ti faranno sentire soddisfati e non avrai bisogno di stare mangiando ogni momento del giorno ottimizzano il processo digestivo per una rapida eliminazione di tossine. 

Aumenta il consumo di proteine ma scegli proteine buone come carne magra, pesce, uova, legumi, frullati di proteine in polvere e integratori. 

La proteina aiuta a mantenere la massa muscolare e devi sapere che hai bisogno di muscoli per mantenere attivo il metabolismo e bruciare i grassi. Se non consumi abbastanza proteina l'organismo la prende dai muscoli e degli organi.


Preferisce il pane integrale e mangiane poco.
Mangia come minimo 7 porzioni di verdure al giorno(una porzione sono 2 cucchiaio). Mangia una insalatona colorata ogni giorno. Diminuisci il consumo di grassi, assume specialmente olio buono come omega 3 che li trovi nelle sardine, sgombri tonno, salmone(quattro porzione alla settimana).

Mangia due a tre porzioni di frutta al giorno come kiwi,lamponi, frutti di bosco, mele albicocche, ciliegie, pompelmi, uva, arance, pesche , pere, ananas, prugne, fragole, angurie. Ricorda: la frutta si mangia a stomaco vuoto.


Approfitta del potere delle affermazione: Ogni giorno mentre stai al lavoro o mentre fai le tue cose ripeti mentalmente questa affermazione. Puoi anche creare la tua propria dichiarazione e convertirla in una canzone.


Affermazione per avere il corpo desiderato: Il mio corpo è il mio migliore amico, lo amo, lo ascolto e mi prendo cura di esso con amore. il mio corpo è perfetto e degno di vedere. Ho il giusto peso. Dimagrisco mangiando.


Spero che questi consigli ti possano servire per avere il corpo e la salute perfetta che desideri.Google
Amati e ascolta il tuo corpo! Namasté.
Pranayama e mudra.

Danza dinamica per trovare il potere interiore che c'è in te.

I frullati per avere un'ottima salute.

FRULLATO AI FRUTTI DI BOSCO: ricetta priva di latticini

Ingredienti:

• Una tazza di latte di soia alla vaniglia

• ½ tazza di succo di mela

• 1 tazza di mirtilli, more, lamponi o fragole a fettine

• 1 banana matura

• 1 tazza di ghiaccio tritato.

Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e fai andare fino a quando il composto non sarà liscio ed omogeneo. Segui le istruzioni che ti dato sopra e goditi con tuo figlio il tuo ghiacciolo ai frutti di bosco.

Oppure fanne un po' di più in modo da gustarti sia un buonissimo frullato e sia dei succulenti ghiaccioli. In questo caso servi guarnito da frutti di bosco o fette di banana.

Come mostra questa ricetta di frullato-ghiacciolo ai frutti di bosco, una colazione sana può essere veloce, facile, a basso contenuto calorico ed ideale per una vita attiva.

GHIACCIOLO FRAGOLA E SPINACI

Ingredienti:

• Qualche frutto di bosco molto maturo

• 2-3 tazze di foglie di spinaci lavate accuratamente

• 1 cucchiaio di miele (o di più, a seconda dei gusti)

Metti le fragole nel frullatore e riempi il resto con foglie di spinaci. Aggiungi il miele e fai andare fino ad ottenere un composto liscio. Metti negli stampi per ghiaccioli.

Poi mangerete tutto, facendo anche un disastro nel frattempo. Ovviamente ho sperimentato io stessa questo miscuglio marrone. Non sa affatto di spinaci, ma soltanto un piacevole sapore di fragola.

GHIACCIOLO VERDE ELETTRICO

Ingredienti:

• 3 banane mature
• 1 ananas media
• 2 tazze di spinaci
• Acqua
Frulla finché non avrai un composto liscio e versa negli stampi. Ormai a casa i frullati di frutta e verdura fanno parte del nostro quotidiano. Di solito ne facciamo almeno una o due volte al giorno ed io li carico di sane verdure.
Quindi, anche se mio figlio non vuole finire la sua porzione di verdure durante i pasti, io non mi preoccupo perché ne ha assunte già due o tre porzioni, grazie ai frullati.
Per un po’ di dolcezza in più puoi usare del succo di agave, dello sciroppo d’acero o del miele, ma di solito è sufficiente una banana matura.
Dal momento che spesso la plastica contiene sostanze nocive che si possono evitare, io mi assicuro anche di usare stampi per ghiaccioli privi di Bisfenolo A.
In estate poi in poche ore i nostri frullati di frutta e verdure diventano ghiaccioli davvero succulenti! E il fatto che siano sani è davvero una gran cosa! 
tratto dalla pagina 
 http://naturalmentemamma.it/2010/08/30/ghiaccioli-sani-e-naturali-fatti-in-casa/

La Rivoluzione degli Smoothies - Libro I succhi verdi per essere sempre sani, in forma e pieni di energia Lo trovi su Macrolibrarsi.it

Ghiacciolo fragola e banana: Frullate insieme 2 banane medie e circa 200 g di fragole con due vasetti di yogurt bianco magro e senza zucchero. Versate negli stampini e lasciate raffreddare tutta la notte. 

Ghiacciolo fragola e lampone: nel solito frullatore mettete stavolta 80 g di lamponi e 100 g di fragole, 100 ml di yogurt bianco, 100 ml di latte parzialmente scremato e zucchero. 

Ghiacciolo banana e cioccolato: frullate insieme 2 banane medie, con 150 g di yogurt e 6 gocce di estratto di vaniglia e mettete in frigo a riposare per un paio di ore. Sciogliete a bagnomaria 50 g di cioccolato in 100 g di latte parzialmente scremato. Lasciate raffreddare 10 minuti e poi ricopriteci i gelati, giù formati. Rimettete in frigo tutta la notte.

10 frullati verdi per la tua gola e la tua salute!

Dosi per 2 bicchieroni di centrifugato pesca-carota-mela-limone:

4 carote
5 pesche
1 mela
1 limone grande o ancor meglio un cedro

Va tutto centrifugato, tranne il limone che va spremuto e aggiunto alla fine. Mescolare tutto e bere per un pieno di vitamine estive.Nel seguente link potrai trovare più ricette:

Bacche di Maqui: il nuovo antiossidante naturale